10 minut, które zmienią Twoje ciało: rozciąganie i regeneracja po treningu

Rozciąganie to obowiązkowy element po każdym treningu. Wystarczy 10 minut aby zmniejszyć napięcia mięśniowe, zwiększyć zakresy ruchu i polepszyć ukrwienie. Wykonaj te przykładowe ćwiczenia po 10 razy (na stronę), taką serię powtórz 3 razy i poczuj efekty już po pierwszej sesji!

Stań przy ścianie. Przyciągnij prawą nogę piętą do pośladka. Drugą ręką możesz oprzeć o ścianę. Dociskaj piętę tak, by prawe kolano było w jednej linii z lewym, a kręgosłup nie wyginał się w tył.



Klęk podparty: jedną rękę podnieś do góry bokiem, tak aby palce wskazywały sufit, wzrok kieruj za ręką. Utrzymaj pozycję 15s i zmień stronę.



Siad prosty, palce stóp naciągnij na siebie: wykonaj powolny skłon w kierunku stóp. Utrzymaj pozycję odliczając do 3 i równie powoli wróć prostując plecy.



Leżenie na plecach: jedną nogę połóż prostą na materacu, palce naciągnij na siebie. Drugą nogę przyciągnij do brzucha. Przytrzymaj rękami - utrzymaj pozycję 30s, a później zmień stronę.



Rozciągnij się do nowych możliwości! Dzięki temu ograniczysz: przykurcze, kontuzje, urazy, zesztywnienia, mniejszy zakres ruchu, słabszą regenerację. Zalecenia zostały opracowane przez fizjoterapeutę Przychodni Życie w Nowym Dworze Mazowieckim.

DOMOWY IZOTONIK

Przy dużym wysiłku tracisz wodę i elektrolity (sód, potas, magnez), dzięki którym poprawnie działają mięśnie. Przepis na domowy izotonik:

1. 1 litr wody
2. 2-3 łyżki miodu
3. szczypta soli kłodawskiej
4. sok z cytryny lub pomarańczy do smaku.
   

Pobierz i wydrukuj  (PDF, 328 KB)